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【血流も良くなって仕事にもGood☆】仕事中のトレーニング・ストレッチで腰痛予防!

youtsu

腰痛をお持ちのぽっちゃりメンズの方って多いですよね?

しかも、中年的な悩みとなるとかっこ悪いですよね。。。腰痛とは切っても切り離せないぽっちゃりの皆さまに仕事中に手軽に出来るトレーニングをご紹介します。

1.膝を揃えて足を上下に動かす

オフィスで座ったままなら、自由に足を動かすことが出来ますので、これを利用しない手はありません。

やり方は簡単です。

椅子に深く腰掛け、膝を揃えて足を上下にゆっくり動かすだけです。

パソコン作業が滞った際にでも、一度試してみてはいかがでしょうか?

2.座ったまま出来る腰痛解消ストレッチ

ストレッチを行う前に注意事項です。必ず守って下さい。

・伸ばしている部位に痛みを感じたら、そこでストップして下さい。無理に伸ばすことのないように

・ストレッチ中に筋肉が伸びている感がしない場合は、フォームを再度確認

・1回につき、30秒ずつ行いましょう

ハムストリングスのストレッチ

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画像出典元:http://allabout.co.jp/

1.椅子に浅く座り片膝を伸ばす

2.伸ばした足に両手を沿って、身体を前に倒す

3.腿裏(ハムストリングス部位)が伸びていると感じたら、痛みを感じる前に30秒間ストップ。(画像のようなポーズになって下さい)

反対側も同様に行いましょう。

 

臀部のストレッチ

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画像出典元:http://allabout.co.jp/

 

1.ここでも椅子に浅く座り、片膝の上に反対脚の踵を乗せます。

2.床についている側の脚の膝を両手で抱え込みます

3.両手で上体を前に引き付けます。お尻が伸びていると感じたら、30秒間ストップ。(上記同様に画像のようなポーズになって下さい)

腰部のストレッチ

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画像出典元:http://allabout.co.jp/

1.椅子に先ほどより深く座り、両足を肩幅に広げます。その上で上体を左右どちらかに捻って下さい。

2.捻った逆側の手(右に捻れば左手、左に捻れば右手)で、捻った側の腿の外側を持ちます。

3.この状態でさらに捻っていきます。腰が伸びていると感じたら30秒間ストップ。(画像のようなポーズになって下さい)

 

背中丸めストレッチ

1.背中を丸めます

2.丸めた反動で背中を出来るだけ反らせます

3.またゆっくりと丸めて反らせるを10回ほど繰り返します

4.腰に手を当てて、背骨の出っ張りの直前に背中を丸めた状態で仕事に戻りましょう。

いかがでしたでしょうか?

腰痛予防のトレーニングやストレッチは数多くありますが、その中でも筆者も実践して手軽に出来るものを紹介しました。

筆者は、これらのストレッチやトレーニングのおかげで、腰痛とは無縁になりました。

ぜひとも皆さまが腰痛とおさらばして楽しく過ごせるよう願っております。

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