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これでぽっこりお腹解消!洋ナシ型体型に合う運動方法

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洋ナシ型体型とは?

洋ナシ型体型とは、皮下脂肪型とも呼ばれ、女性に多いと言われています。
下腹部からお尻、太ももにかけて脂肪がついている状態で、これはエストロゲンという女性ホルモンが関係しているそうです。

その女性ホルモンには月経がある間、余ったエネルギーを皮膚の下に皮下脂肪として蓄える働きがあると言われ、これはいずれ来る妊娠や出産などの準備のためだと言われています。

男性の場合は女性と同じように、内臓脂肪が付きにくく皮下脂肪が付き易い体質です。
お腹周りに皮下脂肪が付き易いけれど、そのほかの部位は付かないので着痩する方が多いようです。

この洋ナシ型体型は日本人の約25%があてはまるそうで、標準と比べて基礎代謝が100kcal低いと言われています。

洋ナシ型体型のダイエット法

落としにくい皮下脂肪

皮下脂肪型とも呼ばれる、洋ナシ型体型の場合、脂肪はなかなか落としにくいと言われています。

その理由は皮下脂肪のメインの役割が、身体の外側と内側の温度差を和らげる保温作用で、内臓脂肪のようにエネルギー源としてはなかなか使われることがないみたいです。

そのため食事制限のみではなかなか結果が出ず、運動をしても皮下脂肪は内臓脂肪が減ったあとでないと減らないそうで、どちらも効果が出るには時間がかかると言われています。

そのため洋ナシ型体型の方の場合は、特に焦りは禁物で、長期的なダイエットになることを意識して、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切だと言われています。

 

洋ナシ型体型の食事について

Portrait of man choosing between hamburger and green apple

脂質を控えること

洋ナシ型体型の方は、揚げ物など脂質の多い食べ物、アイスクリームやケーキなど脂肪分の多いものを好むと言われています。

食事を減らした場合、体温が下がり内臓脂肪が減りにくくなるので、皮下脂肪が減りにくいそうです。

そういった理由から、単に食事の量を減らすのではなく、脂質を控えることが皮下脂肪を減らすのに効果的だと言われています。

脂質を1番最後に食べる

①野菜、きのこ類、海藻類、スープなど。
②主食となるご飯、パン、麺類、いも類など、炭水化物。
③大豆類、魚、肉などの、たんぱく質が多く含まれるもの。

脂質を減らすためには、この順番で食べるのが効果的だと言われています。

脂質を減らすなら肉類は調理前に脂身、皮を取り除く、煮る、蒸す、ゆでるなど油を使わない調理法を選ぶなどが重要になると言われています。

バター、マーガリン、マヨネーズ、生クリームなども脂質が多く含まれるので、味付けなどでたくさん使わないように注意が必要とのことです。

塩分を控える

洋ナシ型体型の方は、脂質や脂肪分の多い食品もそうですが、塩分を控えることも重要だと言われています。

その理由は洋ナシ型体型の方は濃い味付けを好む傾向があると言われ、塩分の摂りすぎによるむくみが下半身太りに繋がっている可能性があると言われているからです。

塩分を摂りすぎてしまうと、私達の身体は血中のナトリウム濃度を薄めるために、体内に水分を溜めこもうとするので、細胞と細胞の間に水分が溜まり、それがむくみの原因になってしまうと言われています。

余分な水分が身体に蓄積されることは、血液の流れを悪くして、体温の低下を招き、代謝も低下するので消費エネルギーが減り、太りやすい身体になってしまうそうです。

こうなるとお腹まわりの脂肪を落としにくくなってしまうので、意識して塩分を控えるようにしましょう。

カリウムの多い食品をとる

カリウムには体内の余分な塩分や水分を排出する効果があると言われています。

カリウムはパセリやほうれん草などの野菜、アボカド、バナナなどの果物や納豆などの豆類に多く含まれているそうです。

これらの食品を利用して余分な塩分、水分を排出することで、むくみを改善、予防しましょう。

洋ナシ型体型の運動について

Sad man looking at dumbbell at the table

洋ナシ型体型の方は元々の筋肉量が少ない女性が多いと言われているので、特に運動ではすぐにダイエット効果は出ないと言われています。

お腹の脂肪を落としたいのであれば、まず全身の筋肉量を増やして、痩せやすい身体をつくることが重要とのことです。

これは洋ナシ型体型の男性も同じです。

それではオススメの運動をご紹介します。

スクワット

①足は肩幅くらいに開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばしましょう。

②息を吸いながら、3~4秒かけてゆっくりと腰を落とします。

※お尻を突き出すように、脚のつけ根をかかとの方に押し出すイメージで、膝はつま先より前に出ないように注意して、太ももが床と水平の状態になるまで腰を落とします。

③その状態を3秒ほどキープして、息を吐きながら反動をつけずにゆっくりと元の状態まで戻ります。

これを15回続けて、1日3セットほど行うとダイエット効果が期待できると言われています。

ドローイン

壁を利用したドローインの方法

ドローインはお腹をへこませる呼吸法のことで、お腹まわりの筋肉を鍛えることができ、その結果基礎代謝が高まってダイエット効果が期待できると言われています。

①まっすぐに立って、お腹を膨らませながら2~3秒かけて息を深く吸います。

②お腹をへこませながら、息を吐きます。この時、肛門を締めるイメージで、お尻に力を入れるといいそうです。

③お腹を最大限にへこませたまま、その状態を30秒キープします。

この方法を1日10回ほど行うと、効果が期待できるそうです。

ドローインは例えばテレビを観ながら、家事をしながら、通勤中、ちょっとした隙間時間など、いつでもどこでも簡単にできるダイエット法です。

習慣にすると、毎日続けるのも難しくはないかと思います。

有酸素運動

筋トレを行ったあとは、ウォーキングなどの有酸素運動をするのが効果的です。

運動の前にカフェインが多く含まれるコーヒーや、緑茶などを飲むと、脂肪細胞から体脂肪が分解され、血液中に放出されやすくなるので、脂肪の燃焼が促進されると言われています。

 

皆さんいかがでしたか?

洋ナシ型体型の方は自分のやりやすい運動方法を見つけていきましょう。

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