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飲み会でも安心安全な食べ物

飲み会

年末って、忘年会を始めとして飲み会が多くなるシーズンですよね。。。

そして、飲み会に行ったらまた太ったと言われてしまう。。。

そんな悪循環から抜け出すために、太らないつまみを紹介していきます!

 

やっぱりビールは太りやすい

ビール

酒の中でも、特にビールや日本酒は太りやすいイメージをもたれています。そんなお酒のカロリーをみていくと、

・ビール ジョッキ1杯(500ml) 約200kcal

・日本酒1合(180ml) 約190kcal

・ワイン1杯(90ml) 約70kcal

・焼酎1杯(60ml) 90kcal

あれ?ビールって、100mlあたりで比べると、他のお酒よりもカロリーが低いくらいじゃない?という話になります。ただ、ビールや日本酒は糖質を多く含みます。

糖質の摂り過ぎが確実にメタボ腹を助長させることは言うまでもありませんよね。

とはいっても、ジョッキ1杯のビールに含まれる糖質の量は約15g。ご飯1杯(150g)に含まれる糖質の量が約55gであることを考えると、ビールの糖質はその3分の1以下。

1杯のビールが致命的になるとは考えられません。

 

 

食事のポイントは野菜とおかず

野菜

太る要因として第一に挙がるのが、お米やうどんなどの炭水化物です。

そこで主食の代わりに、野菜を食べれば炭水化物を控えることが出来ます。

オールジャンルのメニューがある、居酒屋であるならばダイエットメニューを自分で組んで食べることが可能ですね。間違っても欲望に負けて、チャーハンなどの炭水化物メニューを選んではいけませんよ笑

おすすめ食べ物その1:枝豆

ビールのおつまみとして定番中の定番メニューの枝豆!

実は、ダイエット効果のある最高の食べ物だったことはご存知でしたでしょうか?

飲み会で積極的なチョイスを!!

 

おすすめ食べ物その2:揚げ出し豆腐

たんぱく質が豊富な豆腐も太りにくい食べ物の一つです。

揚げ出し豆腐は、油を使っているから太りやすいのでは?と思う方もいるでしょうが、案外そうではありません。

油を使っているから太るのではなく、炭水化物を含むことで油と一緒になって体内に滞在してしまうのです。

油単体では問題ありません。

 

おすすめ食べ物その3:お刺身

デブになりたくないなら、魚料理です。

焼き魚や煮魚等の火を入れたものになりますと、味付けの際に糖分を含むことで太りやすくなってしまう例もあります。

魚は、生で食べるのが一番です。

 

摂取すべき栄養素:ビタミンB1

飲み会は太ると言われたのは、糖質を摂取してしまう点にあります。

そこで、糖質の吸収を抑えるのがビタミンB1なのです。

ビタミンB1のキーワードは「豚肉」「豆」「きのこ」です。

これらを主に食べるとなったら、非常に難しいですが他のメニューの抱き合わせであれば問題はないですよね!

揚げ物NG、お肉NGということのないよう、バランスを意識して摂取していきましょう。

 

 

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